Вік жінки і її вага
Возраст женщины и ее вес.
С возрастом в организме женщины происходит полная перестройка эндокринной системы и резкое снижение половых гормонов.
Основная жалоба женщин после 40 лет – это набор веса. Этот фактор влияет не только на внешний вид, но и на психологическое состояние женщины. Пациентки часто жалуются врачам на то, что удерживать вес становится все большей проблемой.
Почему это связано с возрастом?
Дело в том, что с изменением гормонального фона снижается выработка эстрогенов, которые синтезируются в жировой ткани при помощи специальных ферментов. Отложение жира – это защитная реакция организма на снижение половых гормонов. Чаще всего это заметно в районе живота – жировой «спасательный круг» – депо ферментов по выработке эстрогенов.
Синтезируем эстрогены
Климакс в переводе с греческого означает «лестница» или «ступень». Многие проблемы, которые накопились в организме с молодости, могут привести к неприятностям именно в этот зрелый период. Это может быть связано с лишним весом, щитовидной железой, органами ЖКТ, особенно с состоянием печени и желчного пузыря. Ритм и характер питания приобретают большее значение, чем раньше. Например, для образования эстрогенов необходимо употреблять продукты, содержащие жиры: нормальный синтез и отток желчи способствуют формированию женских половых гормонов их этих жиров в дальнейшем.
Какие должны быть жиры?
Врачи рекомендуют употреблять качественные жиры животного и растительного происхождения. В небольших количествах необходимо есть сало, сливки, масло, жирную рыбу, сметану, творог. В растительной пище желательно отдавать предпочтение омега-3 жирным кислотам, соотношение омега-3 к омега-6 должно быть 2:1. К источникам этих жирных кислот относятся нерафинированные растительные масла, авокадо, тофу, семечки, орехи.
Многие женщины стараются снизить количество холестерина и придерживаются гипохолестериновых диет, забывая, что холестерин участвует в образовании стероидных гормонов.
Другие факторы, влияющие на вес
Качество сна и стресс напрямую влияют на набор веса. Яичники лучше функционируют, когда надпочечники здоровы и вырабатывают гормоны стресса в пределах суточных колебаний. Уравновешенное состояние помогают поддерживать занятия спортом. Они способствуют выработке серотонина и других гормонов радости, улучшают обменные процессы в организме.
Снижение уровня эстрогенных гормонов напрямую связано со снижением уровня серотонина. Не нужно подвергать себя измождению в спортивном зале, достаточно физической активности, которая приносит удовольствие: ходьба, фитнес, йога, легкие пробежки.
Конституциональные особенности тоже играют свою роль. Врачи утверждают, что если женщина с избыточным весом снизит его хотя бы на 10%, то она на 80% уменьшит гормональные нарушения, связанные с проявлением климакса.
Хрупкие, мелкокостные женщины тоже склонны к более выраженным возрастным изменениям: у них чаще проявляется остеопороз, выраженные приливы. Врачи категорически не рекомендуют таким пациенткам худеть и отказывать себе в жирной пище.
Советы по питанию
То, чего раньше организм не замечал, при замедленных метаболических процессах больше «не сойдет с рук». Это касается продуктов, повышающих гликемический индекс: хлебобулочные изделия, сладости. Нужно менять философию питания с преобладанием клетчатки, фруктов и овощей.
Полезно употреблять продукты, богатые фитоэстрогенами. К ним относятся ферментированная соя – тофу, масло и семена льна, чечевица.
Актуальна такая аминокислота, как бета-аланин. Она отвечает за терморегуляцию и помогает при приливах. Ее можно дополнительно вводить в рацион с биодобавками.
Важно не забывать о микроэлементах. Например, магний очень хорошо помогает при приливах, нарушении сна, снятии стресса.
С возрастом женщины склонны к набору веса и появлению лишних килограммов. Если к этому вопросу подходить грамотно и спокойно, то можно создать новый стиль своей жизни, полной удовольствий и новых увлечений.