Найпростіший спосіб позбутися проблем органів малого тазу

Имя профессора из США Арнольда Кегеля известно узким специалистам, хотя многие слышали о его упражнениях для укрепления мышц тазового дна. Именем своего разработчика Кегеля была названа самая эффективная, доступная большинству людей гимнастика для мышц промежности, помогающая при многих заболеваниях.

Для кого полезна гимнастика?

Тазовое дно – мышечный слой, который удерживает мочевой пузырь, матку и кишечник. Провиснув как гамак при ослаблении мышц, внутренние органы тоже смещаются вниз. Это может вызвать ряд проблем как у женщин, так и у мужчин: гиперактивность мочевого пузыря, пролапс матки, недержание мочи и кала, эректильную дисфункцию.

Причин таких состояний может быть несколько:

·        роды и беременность

·        возрастные изменения

·        заболевания предстательной железы

·        лишний вес

Как правильно выполнять упражнения?

Есть несколько простых правил, которые нужно знать.

Правило 1. Определить мышцы, которые нужно тренировать.

Самый простой способ – это попытаться задержать или остановить струю мочи при мочеиспускании. Обратите внимание, какие мышцы при этом задействованы. Сделайте так один-два раза, чтобы почувствовать нужные мышцы.

Правило 2. Тренируйтесь регулярно.

Для достижения положительных результатов тренироваться необходимо ежедневно не менее двух раз в день. Тогда результаты будут заметны через несколько месяцев.

Правило 3. Не сокращайте другие мышцы и не задерживайте дыхание.

Для лучшего результата нужно следить, чтобы не напрягались мышцы живота, ягодиц, бедер, а только мышцы тазового дна.

Правило 4. Выполняйте гимнастику методично.

Комплекс состоит из нескольких видов простых упражнений.

Комплекс №1.

Постепенно в течении 5 секунд сильно сократить мышцы тазового дна, задержать на 1-2 секунды, затем медленно расслабить. Передышка 5 секунд.

Комплекс №2.

Упражнение «лифт»: сократить мышцы несильно («1 этаж»), задержать на 2-5 секунд, продолжить сокращение с большей силой («2 этаж»), снова удерживать, так пройти 3-5 «этажей». Так же поэтапно пройти вниз, задерживаясь на каждом «этаже».

Комплекс №3.

Быстро сократить мышцы и удерживать 10 секунд, затем расслабить на 10 секунд.  После этого в течение одной минуты делать быстрые сокращения по 1 секунде, чередуя их с такими же быстрыми расслаблениями.

Правило 5. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Не нужно в первый же день нагружать себя большим количеством упражнений и повторов. Начинайте тренировки постепенно с 10 повторений каждого упражнения 2 раза в день. Каждую неделю добавляйте по 5 повторений, постепенно доведя их число до 30 для каждого вида упражнений.

Упражнения Кегеля очень просты и практически не имеют противопоказаний. И все же они есть:

·        острый период любых воспалительных процессов

·        геморроидальные кровотечения

·        сосудистые заболевания

·        онкология

·        послеоперационный период

Гимнастика может выполняться в положении сидя и стоя. Эффективно можно заниматься лежа на спине с поднятым тазом или на животе с согнутой в колене ногой. Вот тут уже лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Изучайте видеоуроки и делайте этот эффективный комплекс, чтобы избавиться от проблем органов малого таза.